短视频，一个诞生于快节奏互联网时代的产物，不少人会在闲暇时把大量注意力投入其中。
德尔文曾经有过一段意志消沉的时光，那时我刚刚告别极度压抑的工作环境，大脑一片空白，只想看轻松有趣的内容打发时光，很快便沾染上了刷短视频的习惯。
正因为我亲身经历过短视频成瘾对生活造成的不良影响，所以才觉得有必要写一篇文章，介绍如何戒掉短视频，回归到正常的生活中。
卸载弊大于利的短视频APP
想戒掉短视频成瘾，卸载APP是最直接的做法，我曾用这种方法戒掉过手机游戏，俗话说眼不见心不烦，只要切断了接触渠道，对短视频的情感依赖也会逐渐减弱。
虽然这种方法直截了当，但可能会碰到以下两种棘手的情形：
- 陷入反复下载、卸载的怪圈。
- APP在工作与生活中有不可替代性。
在情形1中，卸载软件只是第一步，往后还需要配合适当的技巧，巩固习惯，淡化依赖感。
至于情形2，我们常用的APP中，都能看到短视频的影子，比如QQ里的“小世界”，微信里的“视频号”，支付宝里的“生活”，淘宝里的“视频”，短视频模式早已遍地开花，只是在不同应用中的称呼不同罢了。
为了满足日常社交，我们需要聊天软件，生活缴费又需要移动支付软件，然而这些常用软件大多植入了短视频模块，强行卸载的话，对工作和生活会产生重大影响。
所以，我仅建议在不影响生活秩序的前提下，卸载娱乐类APP，长远来看，弊大于利的软件，没有留下的价值。
主动找事做，转移注意力
卸载软件只是第一步，接下来还需要巩固习惯，甚至培养其他兴趣爱好取而代之。
想想自己是因为何种契机开始刷短视频的？
- 闲来无事，不知道做什么。
- 闲暇放松，只想看轻松不动脑的内容。
- 有事可做，却无法静心，想刷一会视频再开始工作。
如果是情形1无所事事，你可以尝试刷视频之外的兴趣爱好。在过去没有短视频的年代，想一想自己是怎么打发无聊时光的？你可以重拾曾经的爱好，也可以试着拓展新的兴趣，学一些以前一直想学，却没时间研究的技能。
如果是情形2，我猜测你只是想放空大脑，那么你不必把短视频看作唯一的放松方式，我的建议是不要接触短视频，如果你在休息放松的时段打开短视频APP，就会在潜意识里让休息和刷视频产生联系，最终影响休息质量。
没有人生来就把刷视频看作休闲活动，这些习惯是后天养成的，还存在纠正的可能性，你可以用运动、做家务、散步、发呆等不动脑的方式代替刷视频，上述活动比短视频有更多的益处。
至于情形3，具体请看下条内容。
关闭短视频APP的消息通知，并限制使用时长
本条适用于无法卸载APP的场景。
有时候，面对异常繁忙的学习工作任务，会想刷一会短视频再开始努力，结果却因为太过忘我，浪费了宝贵的时间，导致计划任务被耽搁。
对于这种情形，你需要做两件事：
- 关闭应用消息和通知
- 设置APP停用倒计时，限制使用时长
消息通知，其目的是通过推送娱乐内容，诱使你点开APP，所以最好在手机设置中关闭相关APP的通知权限，如果你需要接收重要消息，可以将相关通知权限调整为静音且不弹窗的状态，等到手中的事情完成后再统一查看。
接下来，还需要设置一个计时锁，其作用是限制短视频APP每天的最长使用时间。
现在的手机大多都有计时锁功能，如果你的设置菜单中确实没有这项功能，也可以在应用商店里下载一个评分靠前的计时锁APP。
你可以给短视频APP分配半小时的使用时限，一旦你刷短视频的时间超过半小时，应用会被强制上锁。
这时候你需要提醒自己立马关掉短视频，伸个懒腰活动一下身体，调整状态开始做事，当你进入做事状态后，脑海中就不会再惦记着短视频了。
避免睡前打开短视频APP
我以前就有睡前看短视频的习惯，一直深受其害，所以我敢说这是非常重要的教训。
先说危害吧，睡前刷视频，容易让人养成不刷视频不睡觉的毛病，就算躺在床上也很难得到放松，不刷视频浑身不自在，结果经常熬夜刷视频到凌晨三四点，严重影响睡眠质量与第二天的精神状态。
如果不及时纠正，每天都会精力不足，大脑反应迟钝，并且经常熬夜对健康的危害也很大。
避免睡前刷视频，为的是切断“躺下”和“打开短视频APP”之间的联系，但同样需要运动与正确放松方式的辅助，让睡前获得足够的困意，能倒头就睡，从而消除熬夜带来的负面影响。
我认为，短视频会让人丧失对时间的感觉，是名副其实的时间黑洞。
短视频有着难以言说的魔力，每天拿起手机，刷着视频，时光就在不知不觉中流过，等回过神来的时候，已经过去了整整一个月。
事后回想，会发现这段时间相当虚无，没有成长，也没获得快乐，时间就这样被偷走了一个月。
衷心希望每一位读者能远离这样的日子，过上健康且充实的生活状态。